trening biceps

Poniedziałek - klatka + biceps 1. Sztanga ławka skośna - 12/10/8/8 2. Sztanga ławka płaska - 12/10/8/8 3. Rozpietki ławka płaska - 4x12 4. Uginanie ramion ze sztangą łamana 12/10/8/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 Środa Plecy + triceps 1. Podciąganie na drążku do karku szerokim uchwytem 4xmax 2. Wiosłowanie sztanga [...]

ułożyłem sobie o to taki trening, proszę o odpowiedzi czy dobry i do pytań które zadałem powyżej :), pzdr klatka piersiowa: wyciskanie na lawce poziomej 2 serie motylek 1 seria biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami na lawce skosnej 1 seria uginanie przedramion ze sztanga stojac 1 seria barki: stojac unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

[...] (atlas) 4x12 biceps modlitewnik 12x28 10x38 8x42 10x38 ( duzo lepiej sie trenuje niz na moim) sztangielki stojac 10 10 10 wyciag 12 10 8 10 - zmienne obciazenie ale nie pamietam dokladnie trening zaliczam do udanych wieczorem poszlo jeszcze 27 km na rowerku... przed chwila wrócilem jutro chyba zakończe test... bo nowy sie szykuje. Pozdr

Poniedzialek Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 progresja - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) 12/10/8 progresja -rozpietki w siadzie na maszynie 10/10/10 stały ciężar Biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8 progresja - naprzemienne uginanie przedramion ze [...]

[...] Słyszałem wokół jakieś rozmowy, opowiadania, żarty, ale było to poza mną. Wydzielałem coraz większą temperaturę i przerzucałem ciężary niczym lokomotywa, by po 72 minutach treningu móc z czystym sumieniem stwierdzić, że odwaliłem kawał dobrej roboty. Znowu poprawiłem wszystkie wyniki i obciąłem czas treningu o kolejne 2 minuty. To było naprawę [...]

[...] 50%CM 15p / 65%CM 10p / 85% 5p x 4 Do tego jedno cwicze złozone o stąłej ilosci powtórzen i jedno izolowane w przypadku duzych parti. Na małe partie takie jak biceps i triceps wiadomo taki trening odpada. Wtedy nie schodz poniżej 6 powtórzeń. Na początek wystarczy. Najlepiej to zebys zagadał do mnie na gg bo o sile to ja moge duzo nawiajac.

Witam! ZMieniilem troche ten trening teraz moze byc ? : PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. [...]

Zmienilem tera trening wyglada tak: PONIEDZIALEK Klatka: 1. WYciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8 3. Rozpiętki na skosie 3x10 Barki (przedni akton): 1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,8,8,8 2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8 Wtorek Nogi: 1. Przysiady 3x15 2. Prostowanie 3x15 3. [...]

Czesc 1 - pazdziernik i listopad - trening holistyczny 4x w tygodniu. Dieta bedzie, supli nie rozpisuje bo pisalem wyzej. Moja propozycja jest taka: PONIEDZIALEK - klatka, bic, brzuch. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 (rozgrzewka), 3x6, 2x12, 1x25 2. Rozpietki na lawce skosnej 1x15 (rozgrzewka), 1x8, 1x12, 1x25 3. Krzyzowanie [...]

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)

mi znowu cos ten trening nie ciekawie wyglada...biceps przed sesja pleców ? zregeneruje sie na czas ?ale dobra moze Ci to odpowiada i nie przeszkadza

trening to: -wznosy sztangielek na raz siedzac 12,10,8,6 -modlitewnik ustawienie pionowe 12,10,8,6 -na atlasie(kurcze nie wiem jak sie to dokladnie nazywa wiec opisze je ) takie cwiczenie ze sciagam z dolu do gory takie dwa sznurki blisko klatki wolno i dokladnie. boli po tym biceps. 12,10,8,6 -ostatnie cwiczenie wznosy hantelek w podporze o [...]

oto caly moj trening: poniedzialek: klatka: wyciskanie na lawce poziomej 12,10,8,6 rozpietki na lawce ulozonej w gore 12,10,8,6 rozpietki na lawce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie hantelek na lace pochylonej w gore 12,10,8,6 wtorek: barki: wyciskanie zza karku 12,10,8,6 wyciskanie z przodu 12,10,8,6 latanie 12,10,8,6 unosy sztangielek boki + wznosy [...]

"w tym senk ze lewy biceps jest ta samo silny jak prawy nie ma pomiedzy nimi roznicy w sile... a zakwasy sa takie same na obu rekach " jak jest taka sama sila i zakwasy sa takie same, to ja nie wiem czy da sie to jakos wytlumaczyc . Jedyne co mozna Ci polecic to standard - trening hantlami, cwicz i czekaj na efekty

Wiec tak an poczatku nie morzesz cwiczyc klaty z barkami bo to sa dwie duze partie i za duze zmeczenie, a gdzie masz biecps i triceps, predramie a co ci chodziz ty zankami zapytania czy tam chcesz wstawic plywanie itp czy jakis trening np biceps itp odp

[...] dokładniej to mój plan wyglada tak: pon uda, łydki śr klatka, barki, triceps (klatka i barki po 2 ćwiczenia i 1 na triceps) pt plecy (całe plecy + biceps) PS trening bardziej trójbojowy a barki trenuje symbolicznie a mimo to najbardziej mi rosną (bez sensu, nie?). Wierz mi że po kilkunastu seriach dynamicznego martwego ciągu nie [...]

co do błędów: 1. trening wtorkowy odrazu po poniedziałkowym. 2. cwiczenia na biceps (pierwsze i drugie) są prawie takie same 3. za duzo cwiczen na plecy i zbyt ciezkie te cwiczenia, nie wyobrazam sobie jak robisz mc i wiosłowanie na jednym treningu, zreszta kręgosłup szybko bys sobie zjechał 4. za duzo cwiczen na trica, 2 i 3 cwiczenie bym [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

[...] byl masywny i klatka dobra, więc dlaczego te serie potrojnie łączone są takie zakazane? Co niby to na rzeźbe? przecież rzeźbe sie robi przedewszystkim dzieki diecie ( i majac ją odpoweidnią wyrzeźbimy sie też stosujac trening masowy ) tak samo z masą jak jemy na mase to nam sie jakims cudem biceps nie wyrzeźbi dzieki temu ze robimy potrojna serie

ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]